Диета для набора весаПриветствую, мой дорогой читатель. Сегодня хотелось бы затронуть проблему диеты для набора веса. У многих есть проблемы с весом, будь оно лишнем, либо его нехватка. Да, да, и такое бывает, правда в редких случаях, а точнее, 10% населения страдают от худобы.

Данной проблеме подтверждены как мужчины, так и женщины.

Давайте разберемся в причинах худобы:
1. Наследственность;
2. Стрессы, депрессии;
3. Тяжело больные (порой послеоперационное состояние);
4. Злокачественная опухоль;
5. Туберкулез;
6. Расстройства желудка;
7. Анорексия;
8. И конечно же самый распространённый вариант - неправильное, несбалансированное питания. И т.д.

Диета для набора весаДиета для набора веса.

Я часто замечаю, что люди, которые имеют лишний вес, очень завидуют, тем, у кого его недостаточно. Казалось бы, ешь все подряд и как можно больше. Сразу же наберем вес и начнем расти. Друзья, это огромное заблуждение. Знайте, что набрать вес всегда тяжелее, чем от него избавиться!

Ведь при наборе веса нужно следить, чтобы не набрать жир, также сохранить здоровье и красивое тело. Замечаю, люди начинают поглощать тортики, есть бутерброды, запивая лимонадом. Но при этом они увеличивают жировую прослойку, которая мало того, что приносит вред для организма, так еще и эстетически непривлекательна.

Диета для набора веса должна содержать в себе ни только высококалорийные продукты, но и должна снабжать нас необходимыми витаминами. Это позволит набирать вес без вреда для здоровья.

• Не забывайте вкусно и плотно завтракать! Никаких бутербродов и легких перекусов.
• Организму нужно большое количества белка. Белок - своеобразный строитель нашего красивого тела, помогает в обмене веществ, мы начинаем быстрее расти, размножаться, лучше усваивать витамины и минералы.

Белок содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах, рыбе, сое, орехи, морепродукты, крупы и т.д.;

• Принимаем пищу 6-7 раз в день, причем последний раз – на ночь;
• Воды не менее 2-х литров;
• Дневная калорийность меню – 2500-3000 ккал.

Примерная диета для набора веса на 4 дня:

Пример 1:
• Завтрак: хлебец зерновой с чашкой чая с добавлением молока низкой жирности
• Второй завтрак: 2 ломтика постной ветчины с 2 тостами из черного хлеба, а также чай
• Обед: тушенные или на пару овощи, овощной суп и 200 мл фруктового сока
• Полдник: любой сок
• Ужин: 100 грамм творога, молоко с тостом

Пример 2:
• Завтрак: омлет на пару, булочка диетическая и отвар шиповника
• Второй завтрак: банан небольшого размера и чашка кофе с галетным печеньем
• Обед: салат с курицей, порция пасты и свежий апельсиновый сок
• Полдник: 100 грамм творога, 2-3 рисовые вафли и стакан отвара трав
• Ужин: картофельное пюре с запеченным или варенным мясом курицы, овощной салат и свежий овощной сок

Пример 3:
• Завтрак: 200 мл свежего овощного сока со сметаной и тостом
• Второй завтрак: немного твердого сыра низкого содержания калорий, 2 ломтика черного хлеба и яблоко
• Обед: порция не жирного мяса, овощной суп, салат листовой с добавлением сока лимона, отварной картофель и отвар шиповника
• Полдник: 200 мл сока моркови с сухим бисквитом
• Ужин: Рис, тушенный с овощами и 200 мл фруктового сока

Пример 4:
• Завтрак: рисовая каша на молоке – 200 грамм, два яйца, горсть орехов, любой чай;
• Второй завтрак: пачка творожной массы с курагой или изюмом (200 грамм), сметана, сок;
• Обед: отварное или запеченное мясо – 200 грамм, лапша – 200 г, овощной салат – 200 грамм, чай;
• Полдник: фрукты, горсть любых орехов;
• Ужин: тушенная или запеченная рыба – 150 грамм, варенный картофель – 200 грамм, овощной салат, чай;
• На ночь: стакан кефира или йогурт.

Размеры порций:
• Порция мяса составляет примерно 100-150 грамм
• Порция супа около 350 мл
• Фрукты 150 грамм
• Овощи 300 грамм

Чередуйте меню, заменяйте продукты, считайте необходимые калории для набора массы. Помните, у всех они разные. Либо просто закажите меню на нашем сайте. Наш фитнес-диетолог разработает специально под ваши желания и предпочтения и с учетом необходимых для вас калорий, углеводов, белков и жиров.

Диета для набора веса для мужчин, чтобы нарастить мышечную массу.

Данная диета отлично подходит для тех мужчин, которые желают не просто поправиться, а построить тело мускулистым и сделать его рельефным. Помните, без силовой нагрузки этого не добиться! Норма белков и сложных углеводов, которые написаны в меню ниже будет способствовать наращиванию мышц, а не подкожного жира.

• Принимаем пищу 5-6 раз в день. В дневном рационе должна содержаться высококалорийная пища, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса, рыбе и кашам. Овощей и фруктов не более 30%;
• Воды не менее 2-х литров;
• Не следует увлекаться жирной пищей – сало, маргарин, масла, жирные сорта мяса, колбасы и копчености. С особой осторожностью употребляйте сладости, иначе вместо увеличения мышечной массы появится жир;
Пейте протеиновые коктейли. Можете попробовать детскую смесь. В спортивных магазинах консультанты вам подберут и рассчитают нужные для вас граммы.


Пример меню диеты для набора веса для мужчин

• Завтрак: рисовая каша на молоке – 200 г, два отварных яйца, горсть орехов или сухофруктов, чай;
• Второй завтрак: пачка творожной массы с курагой или изюмом (200 г), сметана, сок;
• Обед: отварное или запеченное мясо – 200 г, лапша – 200 г, овощной салат – 200 г, чай;
• Полдник: фрукты, горсть миндальных или кедровых орехов;
• Ужин: рыба жареная на гриле – 150 г, картофель варенный или запеченный – 200 г, салат овощной с растительным маслом, чай;
• На ночь: стакан кефира или йогурт.

Стройте тело вместе с нами!

 
Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи