Сегодня поговорим о плане правильного питания. Правильное питание - это не только залог здоровья, но и красивое, стройное тело. Правильное питание - это не диета. Питаться можно не только вкусно и разнообразно, но и полезно. При этом улучшается общение состояние здоровья.

При правильном питании пища принимается не менее 4-х раз, из которых три основных - это завтрак, обед и ужин, а все остальное - перекусывания небольшими порциями. И, если вы придерживаетесь правильного питания, то следует кушать не менее 6 раз, с перерывами примерно 3-3,5 часа - не стоит ходить с пустым желудком.

Блюда должны быть вкусными и любимыми и не нужно давиться нелюбимыми продуктами - это неверно. Не забывайте выпивать не меньше 2 литров воды и принимать витамины (более подробно можете изучить в статье). Существует множество разнообразных диет, разгрузочных дней, систем питания и многое другое. Все это обещает кратковременный и нестойкий эффект, от которого у вас ухудшается состояние здоровья и появляются новые лишние килограммы. Некоторые диеты действительно помогут убрать пару лишних килограммов, но помните, что все диеты составляются индивидуально - если вы не понимаете сути правильного питания, не вздумайте его (план правильного питания) составлять - только навредите себе.

Если же вы уже поняли, как нужно правильно питаться, когда и что можно кушать, то попробуйте составить план сами, либо закажите на нашем сайте. Фитнес-диетолог разработает его специально под ваши желания и предпочтения, с учетом необходимых для вас калорий, углеводов, белков и жиров. Также следует учитывать непереносимость продуктов, ваши болезни и т.д. Не забывайте, что от калорийности ежедневного рациона зависит то, как быстро вы будете терять лишние килограммы.

План правильного питания играет огромную роль и если подойти к этому делу серьезно и ответственно, то результат превзойдет все ваши ожидания. Не зря же говорят - выполняй одни и те же действия в течение 21 дня, и это начнет входить в привычку. Только представьте, вам потребуется меньше месяца, чтобы привыкнуть правильно питаться, и, после этого, вы не захотите вернуться к прошлому отрезку своей жизни, к прежнему всепоглощению. Не пугайтесь того, что вам всю жизнь придется взвешивать продукты и считать калории - в скором времени вы поймете какие продукты можно заменить, сколько примерно грамм в тарелке, что скушать быстрее, чтобы наесться и многие другие нюансы. Главное начать! Тяжело только первые три дня, дальше привыкнете. От фигуры вашей мечты вас отделяет один шаг - сделайте его, и, каждый раз, вставая на весы, вы будете с улыбкой думать, что начать-то было на самом деле очень легко.

Покажу на примере, как составлять план правильного питания, распишу на пару дней:

Данное фитнес-меню, рассчитанное на 1400-1500 ккал, соотношение белков, жиров, углеводов равно примерно 40/20/40. Обратите внимание на то, что снижать калорийность дневной нормы ниже 1200 ккал в день не рекомендуется, в этом случае ваш вес обязательно вернется, дело времени. Если же вы хотите набрать вес, то вам следует увеличить количество калорий, но это всё индивидуально.

Пример 1:

Завтрак:
- 2 яйца
- Салат из огурца, помидора и зелени
- Кусок хлеба грубого помола с сыром
- Травяной чай

Перекус:
- Творог 1% 150 гр, любой фрукт

Обед:
- Бурый рис/гречка
- Овощной салат (заправленный оливковым маслом) 100 гр
- 2 запеченные или приготовленные на пару куриные котлеты

Полдник:
- Любой фрукт

Ужин:
- Салат со свежими овощами и зеленью 250 гр
- Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 

Пример 2:

Завтрак:
- Овсяная каша с 1 ч.л. меда 50 гр
- Зеленый чай

Перекус:
- Йогурт 1 стаканчик
- 1 любой фрукт

Обед:
- Макароны твердых сортов 150 гр/любая каша
- Говяжий/куриный гуляш 100 гр
- Салат овощной (заправить оливковым маслом)

Полдник:
- Сырники 150 гр

Ужин:
- Греческий салат (заправить оливковым маслом и лимоном соком)
- Запеченное в духовке нежирное мясо/рыба – 150 гр

 

Пример 3:

Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц с зеленью
- Чай травяной/зеленый

Перекус:
- Хлеб грубого помола с кусочком сыра

Обед:
- Овощной суп 200 гр
- 1 яйцо

Полдник:
- Творог 1%/обезжиренный кефир 150 гр

Ужин:
- Любая запеченная рыба в фольге со свежими овощами.

Питайтесь правильно и худейте с удовольствием вместе с нами. Будьте здоровы.

 

Комментарии   

Алена Минаева
+1 # Алена Минаева 15.04.2017 21:53
Правильно, главное продержаться 21 день, потом легче. По этому меню продержалась неделю. Надоело. Заказала на сайте. Прислали через сутки. Вот это другое дело. На нем я за месяц скинула 5 кг. На втором 3 кг. На третьем 4 кг.
А самое интересное, что я не голодала.
Спасибо, очень грамотные специалисты. Постоянно объясняли, делали корректировки.
Ответить
BHW
0 # BHW 10.04.2017 13:24
Позновательно....
Ответить
profile
0 # profile 18.12.2016 18:44
О, спасибо. Меню интересное.
Ответить
Екатерина
+1 # Екатерина 09.11.2015 11:50
Статья хорошая! Понравилась. Много полезного!
Ответить

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи