здоровое похудение1. Любой человек в любом случае сжигает энергию в течение суток. Даже если он вообще ничего не делает и просто сидит на месте и мечтает о здоровом похудении. Соответственно этот человек может для себя решить – я буду есть меньше, чем  то количество энергии, которое сжигается моим телом в состоянии покоя. Т.е. я могу просто сидеть на диване, есть капусту, запивая кефиром и при этом спокойно худеть.

Уже всем давно понятно, что это не вариант и совсем не здоровое похудение. Это издевательство над организмом. Нужно не есть меньше, а есть правильную, здоровую пищу и тратить больше энергии.
Вывод: нам нужно увеличить расход энергии. Ходи по лестнице, забудь про лифт.  Гуляй больше, двигайся. Не уменьшай порцию еды, а двигайся, и как можно больше.
2. Белки, жиры, углеводы.  Не забывай, что есть отличия между мужским и женским организмом. 
Сколько же стоит есть углеводов? Граница от 2-7 гр. на килограмм тела. От того, сколько ты сжигаешь калорий, сколько и как регулярно делаешь кардио, зависит - сколько углеводов можно употреблять.  При интенсивной жизни, норма - примерно 3-4 гр. на килограмм тела.  Возможно, диета будет более эффективна, чем  у тех людей, которые съедают по 2 грамма. По углеводам всегда начинаем с большего количества и в течение дня уменьшаем.
По белкам. Мужчинам  достаточно 2 гр. на килограмм веса. Если ты тренируешься  1-2 раза в неделю, то 2 гр. белка это перебор. Достаточно 1.5 гр. Девушкам, которые активно тренируются достаточно 1.5 гр. белка в сутки. Белки распределяем в течение дня равномерно.
По жирам.  0.5 гр. на килограмм тела, но не менее 30 гр. в сутки!
В теории все понятно, но в жизни разобраться тяжелее. Можно пересмотреть много видео, перечитать кучу литературы и при этом  запутаться. Для экономии времени и нервов заказывай меню на сайте (рубрика заказать программу тренировок). Без плана питания очень тяжело держать себя в руках. Допустим, утром мы проснулись, забыли позавтракать или просто не хватило времени, и убежали по делам. Чтобы этого не произошло - готовь завтрак с вечера. Перекусы тоже всегда должны быть под рукой. Прикупи удобные контейнеры разного размера. Помни, что углеводы повсюду.
3. Заниматься диетой и надеяться, что все будет легко, просто и супер вкусно -пустые надежды!  Нужно напрячь силу воли. Нарисуй у себя внутри образ и скажи себе, что я хочу увидеть себя в этом образе. И для этого я готов пожертвовать чем-то хотя бы на время, пусть на 3 месяца. Тогда я тебе гарантирую, что ты добьешься результата. Здоровое похудение – здорово!

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи