Приветствую вас мои худеющие друзья. Сегодня хотелось бы в очередной раз затронуть тему похудения. Многие из нас хотят ищут самый быстрый способ похудеть, наши читатели уже знают, что это не только опасно для организма, но и бесполезно, ведь вес снова придет, да еще и с лишними килограммами.

Сегодня, приведу пару примеров правильного и эффективного похудения.

 1. УПОТРЕБЛЯЕМ МЕНЬШЕ ЖИРОВ
Многие «специалисты», утверждают, что употребление не более 25 гр. жира в сутки помогут обрести идеальную форму, но вот о том, насколько это вредно все хором умалчивают. Не стоит изнурять свой организм такими диетами, просто уберите жирные сорта мяса, колбасы, копчености, маргарин.

2. УПОТРЕБЛЯЕМ МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ
Ох уж эти диетологи, которые советую резко сократить потребление углеводов, вы быстро теряете «жир», друзья, вы теряете не жир, а жидкость в организме, и только за счет этого ваш вес «уменьшается». Когда организму не хватает энергии, которые кстати он получает из углеводов (от которых, собственно говоря, вы отказались) он впадает в летаргию, и тут начинается самое веселое - расстройства сна, депрессии. Употребляйте не меньше 50 гр. в день. Старайтесь употреблять углеводы до 17.00 ч., более поздний прием накапливаются в организме.

3. КУШАЕМ БОЛЬШЕ БЕЛКОВ
Для наших мышц тоже нужна пища - это белки. Употребляйте больше такие продукты, в которых больше белка: яйца, творог, курица, птица, печень, сыр, соя и крупы. Можете приобрести протеин. Примерное количество потребляемого белка должно составлять 1,6 гр. на килограмм вашего веса.

4. УБИРАЕМ СЛАДОСТИ
Уберите со своего рациона все сладкое, это попросту пустые калории, сладкие углеводы не только вредны, но и это паразиты нашей стройной фигуры, они дают нам чувство быстрого насыщаемости, но очень быстро мы снова хотим кушать, бесконечный и бессмысленный процесс. Забудьте про выпечки, сладости, газированные напитки.

5. ИСКЛЮЧАЕМ СОЛЕНОСТИ
Исключаем соль, и речь идет не только о соленых огурчиках или селедке, а также о майонезе, кетчупе, горчице, соусах, в них очень много соли. Когда покупаете продукты, обращайте внимания на упаковку, если написано, что содержит соль натрия, уберите его обратно на полку. Постарайтесь не солить пищу, ну а если хотите избавиться от трех-четырех килограмм, то забудьте о соли навсегда.

6. ИСКЛЮЧАЕМ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Забываем о рафинированный продуктах, таких как чипсы, компоты, соки. От этих бы казалось безобидных, маленьких вкусняшках количество подкожного жира увеличивается. Я думаю оно того не стоит.

7. КУШАЙТЕ ЧАСТО
Первый прием пищи должен быть не позднее 2-х часов после пробуждения, отлично подойдет углеводная пища. Кушайте 5-6 раз в день и небольшими порциями, примерно через 3-3.5 часа, и 2 часа до сна, забудьте миф, что после 18.00 кушать нельзя!

8.  МНОГО ПЬЕМ
Для жиросжигания нам потребуется много воды, не чая, кофе, а именно воду, 2-3 литра в день, не забывайте об этой фишке. До и после приема пищи, час не стоит пить.

9. НЕ ЗАБЫВАЕМ О ПОЛЬЗЕ ВИТАМИНОВ
Купите в аптеке рыбий жир, поливитамины и минералы, принимайте ежедневно, но чересчур я бы не советовала увлекаться, делайте перерыв. Больше о пользе витаминов вы можете прочитать в нашей статье.


10. БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЙ
Правильное питание-это конечно дело хорошее, но если мы еще добавим больше физической активности, то результат не заставит себя долго ждать. Можете выбрать аэробику, раз 5-6 в неделю будет достаточно, можно занимать пол часа утром и пол часа вечером. Либо бегайте, начинайте постепенно, увеличивая нагрузку до часа в день. Посещайте тренажерный зал, либо занимайтесь дома, 3-4 раза в неделю не более 1.5 час. Скачать программу тренировок можете на нашем сайте.

Стройте тело вместе с нами. Распечатайте себе статью, о самым быстром способе похудения. 

 

Комментарии   

Лида
0 # Лида 23.05.2017 18:09
Проще говоря, нужно меньше есть :)
Ответить
Лида
+1 # Лида 25.04.2017 15:03
Спасибо за полезную информацию! Все четко, ясно и по делу!
Ответить

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи