Программа тренировок для эктоморфа

Тренировка для эктоморфа
Программа тренировок для Эктоморфа
(Эктоморф по-простому - человек склонен к худобе)
Когда дело доходит до тренировки эктоморфа, он должен тренироваться так, чтобы стимулировать рост. Вот несколько советов по созданию функциональной программы на массу!

Жим гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье 
- базовое упражнение, прокачивает середину низа и верх груди, делает ее больше.

Отжимания от пола

Отжимания от полаОтжимания от пола-это базовое упражнение. Отжимание - это жим лежа наоборот. Отжимание - очень эффективное упражнение, так как кроме груди работает ещё трицепс, также напрягаются мышцы живота и спины.

Подъем рук в стороны на тренажере

Подъем рук в стороны на тренажереТренировка на плечи методом поднятия рук в стороны, с помощью тренажера. Подъем рук в стороны на тренажере преимущественно сказывается на центральном месте поверхностной мышцы плеча.

Жим штанги на наклонной скамье


Жим штанги на наклонной скамье
пожалуй одно из самых лучших упражнений, которое увеличивает и поднимает верхнюю часть груди и прокачивает ее пучок.

Французский жим

Тренировка рук методом разгиба рук со штангой в лежачем положении, по-другому его называют французским жимом.

Сведения рук в тренажере


Сведения рук в тренажере Peck-Deck, его называют бабочка, придаст грудным мышцам дополнительной полосатости, выделят их внутренние края, отлично разделят левую и правую грудные мышцы, по центру тела. Для выполнения упражнения понадобится тренажер бабочка.

Жим гантелей стоя


Жим гантелей стоя
- это базовое занятие, направленное на увеличение плечевых мышц. В этом упражнении задействованы несколько суставов, а именно плечевой и локтевой.

Разведение гантелей лежа


Разведение гантелей лежа
качает внутреннюю часть и середину большой мышцы груди, увеличивает в объеме, отделяет левую и правую мышцу груди.

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя-изолированное упражнение для плеч, которое качает средние дельты, трапеции. 



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи