Тренировка для эндоморфаТренировка для эндоморфа.
Эндоморф по-простому – человек, склонный к полноте.
Прежде чем определиться с лучшими упражнениями для эндоморфов, прочитайте следующее предложение. Лучшее упражнение - это то, что вам нравится больше всего.

Если вам что-то нравится, вы сделаете это. Но, если мысль о том, что надо встать с кровати утром, наполняет вас страхом, потому что надвигается ваша тренировка, вы найдете тысячу и одну причину, чтобы ничего не делать. Итак, выберите то, что вам нравится делать.
Попробуйте делать как можно больше различных упражнений - если у вас есть доступ к тренажерному залу, это могут быть различные тренажеры, чтобы вы определились, какой тип кардио-тренировок вам нравится больше всего.
Когда вы закончите свою тренировку, вы должны чувствовать душевный подъем, даже если устали, потому что отдали все силы. Это не имеет значения, важно внутреннее удовлетворение!
Для эндоморфов почти ежедневные кардио-тренировки являются пожизненным обязательством. Так, суперважно - как вы находите свои тренировки, любите ли вы их, и радуетесь ли выполняя их. Важно это потому, что вам нужно включить их в ваш стиль жизни для того, чтобы достигнуть тела мечты и поддерживать его.
Ниже приведены советы по выбору физической активности, которые будут удобны и достаточно интенсивны, чтобы стимулировать сжигание жира и потерю веса.

ТРЕНИРОВКА ЭНДОМОРФА
Эндоморфу нужно работать достаточно долго и достаточно тяжело, чтобы похудеть. Идеальная активность для эндоморфа должна быть такой, которая:
1.    позволяет тренироваться не менее 20 минут
2.    включает большие группы мышц (например, ноги, спину)
3.    требует непрерывного, ритмичного движения (как теннис)
4.    имеет умеренную интенсивность

Факторы, которые влияют на активность эндоморфа:
Дисбаланс мышц и более высокая масса тела увеличивают давление на суставы и кости во время упражнений с высокой отдачей, увеличивая риск травмы.
1.    Чем больше вы весите, тем больше сил вашего тела поглощается просто так.
2.    Жир, костная и мышечная масса вносят свой вклад в общий вес.
Интенсивные упражнения очень хороши для эндоморфов, но будут сложноватыми, если вы вели сидячий образ жизни или имеете избыточный вес. Интенсивная тренировка (например, бег) требует определенного уровня подготовки. Чем больше вы весите или чем больше ваши формы, тем труднее бежать, труднее осуществлять долгие (т. е. более 20 минут) тренировки, чтобы сжечь значительное количество калорий и больше риск травмы.

Это не означает, что вы не должны бежать, прыгать на скакалке или делать какие-либо другие виды упражнений с высокой отдачей, просто, если вы новичок, вам нужно облегчить начальные тренировки. Помните - делайте то, что нравится!
И что бы вы ни делали, не бросайтесь в интенсивные, тяжелые тренировки в первый же день, только потому, что поклялись себе и людям, что сделаете это)! Для начала вам должны понравиться тренировки – начинайте с простого. Будет время понять, если что-то не получилось, почему это не так и что делать дальше. Это не значит, что вы не можете попробовать снова позже, когда вы будете сильнее, нагрузки будут вам более подходить, и вы сможете делать их намного более ожесточенным!

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭНДОМОРФОВ
Эндоморфам, как правило, легче даются упражнения с низкой нагрузкой или вообще без нее, так как они минимизируют воздействие и нагрузку на тело, особенно в начале. Идеально для тех эндоморфов, которые имеют избыточный вес и/или ведут сидячий образ жизни. Начинать можно и с ежедневных прогулок, постепенно увеличивая расстояние и время гуляний. Раз в неделю после начала ходьбы измеряйте сердечный ритм, насколько вы потеете, какое дыхание, и сколько калорий вы сжигаете. Уверяю вас – результат не заставит себя долго ждать, вы очень быстро почувствуете общее улучшение самочувствия.
После того, как вы улучшили свой уровень физической подготовки и набрались сил, можно переключиться на упражнения с более высокой отдачей. Если вы уже в хорошей форме, здоровы и не страдаете от проблем с суставами, обязательно, но постепенно увеличивайте нагрузки.
Преимущество упражнения с низкими нагрузками заключается в том, что вы чувствуете себя легче, даже если сжигаете много калорий. Например, упражнение на эллиптическом тренажере может сжигать столько же калорий, сколько на беговой дорожке. Но, несмотря на сжигание аналогичного количества калорий, выполнять упражнение на эллипсе легче, чем бегать и вы можете заниматься спортом дольше и сжигать больше калорий!
Основная часть вашего плана тренировок должна состоять из одного или нескольких основных видов упражнений, перечисленных ниже. Они позволят вам тренироваться достаточно долго и эффективно, чтобы сжечь больше калорий и похудеть.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ
Низкая интенсивность
1.    Велоспорт
2.    Спортивная ходьба
3.    Плавание
4.    Эллипс
5.    Лыжы
6.    Степпер
7.    Подъем и спуск по лестнице
8.    Гребля
Высокая интенсивность
1.    Бег
2.    Скакалка
3.    Плиометрика
4.    Кроссфит

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ
1.    Походы
2.    Роликовые коньки
3.    Аэробика
4.    Танцы
5.    Хула-Хуп (обруч)

Следите за своим телом – оно у вас одно! До новых встреч!

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить


О себе: занимаюсь с 2013 года, мама 3-х детей, главное для меня - Ваш результат! Мой девиз - ни дня без движения!
Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе! Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи