Типы телаПитание и тренировка мезоморфа
Итак, мезоморфы… Обычно пропорциональны, с более широкими плечами и узкой талией, чем другие типы, и, как правило, имеют низкий уровень жира в организме.

Из трех типов тела (эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы) они имеют все самое лучшее для занятий культуризмом, они естественно сильны и легко теряют или набирают вес. Имеют отличный генетический старт для достижения хороших результатов. Однако мезоморфы склонны набирать вес и им нужно сосредоточиться на диете и хорошо продуманной программе тренировок, чтобы добиться стройного телосложения. Если ваша цель - оставаться стройными, необходимо сосредоточиться на диете и кардио.

Диета
Потребности мезоморфов в калориях более высоки, чем у других типов тела в связи с их более высоким коэффициентом массы мышц. Мышца весит больше чем сало и требует больше калорий для поддержания формы. Питание мезоморфа должно включать больше высокопротеиновых продуктов. Мы обнаружили, что мезоморфы лучше всего реагируют, когда их питание делится на трети: одна треть белка, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть зерновых (или здоровых жиров).

Трети
1. Включая небольшое количество протеина в каждый прием пищи, мезоморф помогает мышцам строиться и восстанавливаться. Превосходные источники протеина - яйца (целиком или белок), курица, индейка, рыба, фасоль, чечевица, йогурт и, естественно, различные протеиновые коктейли и добавки.
2. Углеводы так же важны. Мезоморф должен делать выбор углеводов так, чтобы включить туда овощи, фрукты и цельные зерна, такие например, как коричневый рис и овсяная каша. Эти углеводы обеспечат заполнение волокон мышц, а также помогут восстановить повреждения мышечной ткани. Выбирайте сезонные и разноцветные фрукты и овощи и желательно без химии.
3. Здоровые жиры, такие как семечки, авокадо, масло кокоса и оливковое масло, завершают здоровое питание мезоморфа.

Мезоморф может быстро похудеть, если следует плану приема пищи, который содержит больше белков, меньше углеводов и увеличив количество упражнений, однако быстро набирает вес, если еда содержит много калорий от высокопротеиновой еды.

Тренировки
Кардиотренировки
Для достижения стройного телосложения мезоморфу требуется последовательность кардио сессий, чтобы не накапливать на себе слишком много жира. От 30 до 45 минут кардио упражнений три-пять раз в неделю должны стать регулярной частью тренировок.  Для достижения оптимальных результатов в снижении жира, кардиотренировки высокой интенсивности (рекомендуются два-три раза в неделю) разбавьте одной-двумя стационарными.

Пример 30-минутной тренировки
5-минутная разминка - умеренная пробежка
8  тридцатисекундных спринтов, за которыми следуют двухминутные восстановительные прогулки или медленные пробежки
5 минут простой прогулки и растяжка

Силовая тренировка
Мезоморфы естественно сильны, потому что их мышечные волокна толстые и плотные. Они могут тренироваться от трех до пяти раз в неделю.
Выполняйте от 8 до 12 повторений трех-четырех упражнений для каждой группы мышц. Делайте по крайней мере 3 подхода на каждое упражнение с отдыхом от 30 до 90 секунд после каждого. Использование большего количества повторений с более легкими весами, добавление в тренировках суперсетов поможет увеличить силу и выносливость без увеличения массы.
До новых встреч!

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи