Жим гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье 
- базовое упражнение, прокачивает середину низа и верх груди, делает ее больше.

 Как правильно выполнять упражнение:
1. Лягте плотно спиной на скамью, гантели расположите на полу, по бокам скамьи. Голова и ягодицы находятся на скамье;
2. Спина прогнута в пояснице, ступни чуть шире уровня плеч, упритесь ими в пол;
3. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга, локти согнуты до линии груди;
4. Руки развернуть в запястьях и на вдохе поднять гантели на верх;
5. Гантели чуть прикасаются друг к другу;
6. Задержите дыхание на вдохе и по широкой дуге отпускайте руки, локти расходятся по сторонам;
7. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:
Не помогайте себе совладать с большим весом, так как будет подниматься таз и бедра, так вы смещаете нагрузку с мышц середины и верха груди на ее низ. 

Жим гантелей лежа на скамье подходит абсолютно всем.

Выполнять в день тренировки груди, вслед или вместо жима штанги лежа на горизонтальной скамье и разведения с гантелями лежа. Завершите тренировку разведение и сведение в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

 

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи