Жим штанги на наклонной скамье
пожалуй одно из самых лучших упражнений, которое увеличивает и поднимает верхнюю часть груди и прокачивает ее пучок.

 Как правильно выполнять упражнение:

1. Отрегулируйте скамью таким образом, чтобы ее угол составлял около 30-40 градусов;
2. Лягте на скамью, ноги на полу, на ширине плеч, стопы прижаты к полу, а тело и голова к скамье;
3. Снимите штангу со стойки хватом сверху;
4. На вдохе, плавно выжать штангу вверх, локти смотрят в стороны, руки полностью выпрямлять;
5. Плавно опускайте штангу до уровня груди.

Рекомендации:

На протяжении всего упражнения локти направлены строго в стороны, если расположены близко, то нагрузка с груди переходит на плечи. 
Когда скамья отрегулирована ниже 30 градусов, то нагрузка направлена на среднюю и нижнюю части мышц груди, если более 40 градусов, то нагрузка переходит с грудных мышц на дельты.

Подходим абсолютно всем.

Выполнять первым упражнением в день тренировки груди, далее жим гантелей, после них разведение гантелей лежа на скамье.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторов.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи