Подробности

Категория: Плечи

Создано 01.10.2015 15:31

Опубликовано 01.10.2015 15:31

Автор: Лариса Уфимцева

Просмотров: 2480

Тренировка рук методом разгиба рук со штангой в лежачем положении, по-другому его называют французским жимом.

Как правильно выполнять упражнение:
Начальная позиция – лежа на скамье. Руки поднять вертикально верх, выпрямить и удерживать вверху штангу.
- при вдохе руки согнуть в локтях. Не следует расставлять локти на большое расстояние, так как должна быть возможность приспустить штангу за голову или на уровне лба.
- выдохнуть в конце упражнения.

Различные вариации исполнения нагрузки - французский жим:
1. Сопоставить штангу с уровнем лба: задействуем прежде всего медиальную и латеральную головки трехглавой мышцы плеча,
2. Опустить штангу за голову: задействуем, соответственно, длинную головку трехглавой мышцы плеча.

Разгиб рук с помощью штанги, в положении «лежа» - вариант для тренажера.

Подходящий тренажер позволяет легче выполнить упражнение и помогает сконцентрировать внимание, и направляет силы на работающую длинную головку трицепса.

Рекомендации:
С учетом разных особенностей (широту плеча, проявленное вальгусное расположение локтя, изгиб запястья), пространство среди кистей должно быть уже, среди локтей наоборот, пространство допускается шире. Пользование штанги, у которой гриф изогнут, благоприятно влияет на суставы запястья и не дает превысить необходимую нагрузку.

Кому: подходит абсолютно всем, как новичку, так и мастеру своего дела.
Когда: Упражнение следует выполнять во время последующей части тренировочного времени. Выполняется в начале занятия из упражнений на трицепс. Сразу за разгибом рук со штангой лежа сделайте жим штанги путем узкого хвата на скамье и отжимание трицепсами спиной к скамье.
Количество: 3-5 повторов по 10-17 раз.

Видео упражнения французский жим: