Подъем рук в стороны на тренажереТренировка на плечи методом поднятия рук в стороны, с помощью тренажера. Подъем рук в стороны на тренажере преимущественно сказывается на центральном месте поверхностной мышцы плеча.

Как правильно выполнять упражнение:
Начальная позиция - сидим на тренажере, руки ставим на его рукоятки:
- при вдохе поднимаем локти на горизонтальный уровень;
- в конце работы окончательно выдохнуть.

Так же производит активацию надостных мышц, которые располагаются углубленно под дельтовидными мышцами и вершину трапециевидных мышц при поднятии рук верх горизонтальной высоты.

Рекомендации:
Подъем рук в стороны на тренажере отлично подойдет новичкам, потому что оно не настаивает на особенных стараниях для удержания неизменной позиции в период исполнения большого количества повторов.

Кому: Занятие подойдет как профессиональным атлетам, так и новичкам.

Когда: Нагрузку следует проделать в первой половине тренировочного времени. До поднятия рук в стороны на тренажере сделайте жим веса из-за головы в сидячем положении, вслед подъемам рук в стороны на тренажере следует осуществить переднюю протяжку плеча.

Количество: 3-4 повтора по 15-20 раз.

Смотрите видео подъем рук в стороны на тренажере:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи