Разведение гантелей стоя-изолированное упражнение для плеч, которое качает средние дельты, трапеции. 

 Как правильно выполнять упражнение:

1. Возьмите гантели в руки, ноги на ширине плеч, спину держите прямо на протяжение всего упражнения;
2. Руки расслаблены, находятся по бокам тела, не разгибайте на протяжение всего упражнения, смотрите вперед;
3. Исходное положение, вдох;
4. Медленно поднимайте руки до плеч;
5. На выдохе, медленно опускайте руки в исходное положение.

Рекомендации:

Не гонитесь за большим весом гантелей, т.к. вы не сможете их поднять до уровня плеч, и вам придется согнуть руки в локтях, тем самым вы уменьшаете нагрузку на дельты. Начинайте с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Торс и руки держите прямо, не раскачивайтесь как неваляшка. Постарайтесь, чтобы мизинцы были чуть выше остальных пальцев. Разводку с гантелями можно делать как стоя, так сидя на скамье и даже одной рукой, поочередно меняя их.

Подходит всем.

Разведение гантелей стоя выполняйте в день плеч, в середине занятия. До разводки можно сделать махи гантелей в наклоне либо обратные махи в тренажере бабочка.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи