4 упражнения на пресс помогут добиться желаемого результата. Как Вы считаете, надо ли работать над своим прессом? Я считаю, что да. Для меня обладать хорошим (если можно так сказать) прессом – это здорово, тело выглядит подтянутым, спортивным, красивым.

Поэтому сегодня мне хотелось бы поговорить о тренировке мышц живота.

Итак, когда мы «качаем» пресс, мышцы живота сокращаются, они тянут грудную клетку к тазовой области «сжимающими» движениями. Для того чтобы тренировка брюшного пресса была эффективной, нам нужно как раз стремиться к тому, чтобы приближать грудную клетку к тазовой области короткими движениями, при которых спина выгибается вперед.

Следует сказать о том, что наиболее часто используемые традиционные упражнения, заключающиеся в подъеме ног и подъеме туловища из положения лежа, в большей степени, развивают подвздошно-поясничные мышцы или так называемые напрягатели бедра, а не нужные нам мышцы живота. 

 Почему же так происходит? Подвздошно-поясничные мышцы начинаются от поясничного отдела, проходят над тазом и протягиваются к верней части бедра. Когда мы поднимаем ногу, то пользуемся именно этими мышцами, ими же при подъеме туловища из положения лежа при заведенных за опору ногами. И в этом случае мышцы живота выполняют лишь стабилизирующую функцию.

Во всех упражнениях на развитие пресса, так или иначе, используются сгибания: прямые, обратные, группировки. Существует разнообразный перечень упражнений для тренировки мышц живота. Поговорим о 4 эффективных упражнениях на пресс

Упражнение №1. Сгибание туловища на римской скамье.
Нагрузка направлена на верхние прямые мышцы живота
Как правильно выполнять упражнения. Садимся на римскую скамью, заводим ноги под опору, руки складываем перед собой. Удерживая живот втянутым, опускаемся под углом примерно 70°, но не параллельно полу. Затем поднимаемся в исходное положение и сгибаем туловище вперед.

Упражнение №2. Сгибание туловища.
Разрабатываются мышцы верней части прямых мышц живота.
Как правильно выполнять упражнения. Ложимся на пол, ноги кладем на скамью (стул и др.), сгибаем их в коленях. Руки – либо перед собой, либо за головой. Сгибает туловище по направлению к коленям. В этом упражнении не нужно полностью поднимать туловище, достаточно просто наклониться и приблизить грудную клетку к тазовой области. 

Упражнение №3. Сгибание туловища со скручиванием.
Разрабатываются мышцы верхнего отдел пресса и косые мышцы живота.
Как правильно выполнять упражнения. Исходное положение то же, что и в упражнении №2. Руки - за голову. Сгибаем туловище по направлению к коленям, при этом изогнув его в бок так, чтобы наш правый локоть пошел к левому колену. Возвращаемся в исходное положение, затем скручиваемся в обратном направлении, чтобы левый локоть пошел к правому колену.

Упражнение №4. V-образные подъемы
Развивают прямую мышцу живота
Как правильно выполнять упражнения. Лягте на спину, вытянув руки над головой. Полностью вытяните ноги (ступни вместе) и сохраняйте их прямыми.  Поднимите одновременно туловище и ноги. Коснитесь руками ступней. Опустите туловище и ноги в исходное положение, но не давайте ногам коснуться пола.

Вы можете выполнять эти не сложных 4 упражнения на пресс, как дома, так и в тренажерном зале.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи