Обратные скручивания на пресс-это базовое упражнения для нижней части пресса, они качают и укрепляют пресс. 

  Как правильно выполнять упражнение: 
1. Лягте на скамью, если ее нет, то можно просто на пол, но на скамье будет удобней, т.к. рукам есть за что зацепиться;
2. Руки вдоль туловища;
3. Согните колени и не разгибать, приподнимите бедра;
4. Вдох, задерживая дыхание напрягайте пресс;
5. Как можно ближе направляйте колени в сторону головы, таз поднят от скамьи;
6. Выдох.

Рекомендации:
 Ступни на пол не отпускать.  Чтобы увеличить нагрузку следует поднять плечи и голову и не опускайте их на пол до конца подхода. Задерживаете дыхания, это помогает сильнее напрягать мышцы. Не направляйте колени к правому или левому плечу, не крутите плечами.

 Обратные скручивания на пресс подходят всем, даже если вы новичок. 

Следует делать упражнения в день тренировки пресса в качестве первого упражнения. Обратные скручивания на пресс отлично сочетаются с упражнениями на верхнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота (в комплексе с подъемами туловища на римском стуле и боковыми скручиваниями).

Сколько: 2-4 сета по 12-25 повторений.


Видео Обратные скручивания на пресс:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи