Кубики пресса в домашних условиях это просто! Сколько лет существует проблема лишнего веса, столько же лет любители фитнеса и прочего ЗОЖа, считают одним из критериев успешной борьбы с ним – наличие рельефного пресса.

 И действительно, человек с четко очерченной прямой мышцей живота, вызывает у большинства уважение и белую зависть, т.к. он сумел преодолеть все преграды и обзавестись вожделенными кубиками.

 Однако, не только эстетическую и сексуально привлекательную (говорят, женщинам очень нравится) функции несут в себе мышцы брюшного пресса. Весьма важную роль играют они и в состоянии здоровья их хозяина:
- формирование крепкой брюшной стенки и правильной осанки;
- помощь в глубоком дыхании;
- защита и удерживание внутренних органов;
- правильные двигательные функции;
- содействие в выведении отходов деятельности организма человека;
- помощь в рождении детей.

Такой широкий спектр функций обеспечивается всего четырьмя основными мышцами живота: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота,  внутренняя косая мышца живота,  поперечная мышца живота. Все эти мышцы очень важны, а потому требуют соответствующего внимания, и мы просто обязаны им это внимание оказывать. Сделать это можно включая комплекс из нескольких приведенных ниже упражнений в заключение каждой силовой или аэробной тренировки.

Упражнение 1. «Скручивания»
  Исходное положение - лежа на спине на полу, колени согнуты, руки за головой. На вдохе, задерживаем дыхание, напрягаем мышцы живота и плавно поднимаем корпус. В верхней точке при сохранении напряжения мышц живота делаем паузу. После паузы - выдох и плавно принимаем исходное положение. В исходном положении делаем паузу, немного расслабляем мышцы пресса, затем выполняем следующий повтор.
Примечания: спину от пола не отрывать, поднимать только плечи. 

Упражнение 2. «Подъем ног лежа на полу»
  Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Удерживая ноги прямо, а колени вместе, сделайте вдох и медленно поднимите ноги вверх, до угла 45-60 градусов. Сделайте выдох, опустите ноги в исходное положение.
 Примечания: не делайте паузу в верхней части упражнения, старайтесь не касаться пятками пола на протяжении всего подхода.

Упражнение 3. «V-подъемы»
  Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. На выдохе задержите дыхание и поднимите корпус и ноги, стараясь «дотянуться» кончиками пальцев рук до носков. В верхней точке удержите полученное положение тела.  Опуститесь в исходное положение, выдохните.
 Примечания: динамичный выдох понизит брюшное давление, и позволит вам привести бедра к корпусу. Держите спину прямой.

 На мой взгляд, эти три упражнения являются основными для комплексной проработки мышц брюшного пресса. Выполнять их достаточно в количестве 3-4 подходов. А вот что касается повторений, то на первых порах я бы рекомендовал делать не менее 10-12. С ростом тренированности, количество повторений нужно сократить и увеличить нагрузку за счет использования дополнительных отягощений. 
 Я твердо уверен, что если вы будете регулярно тренироваться и правильно питаться, то в итоге не только получите подтянутый живот и здоровые внутренние органы, но и кубики пресса в домашних условиях.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи