Сгибание рук с гантелями хватом
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
считается одним из лучших упражнений для плечелучевых мышц, бицепса и для разгибателей запястья.

 Как правильно выполнять упражнение:

Сгибание рук выполняется стоя, сидя, либо с канатными рукоятями в специальном тросовом тренажере, стоя между двух блоков. Ноги на ширине плеч. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуты внутрь к туловищу:
- Исходное положение, вдох. Кисти неподвижны, локти на протяжении всего упражнения плотно прижаты к телу. Задержитесь на пару секунд.
- Медленно разгибая руки сделать выдох.

Рекомендации:

Чем больше вес гантелей, тем больше нагрузка идет на предплечья, и из-за усталости многие не могут доделать упражнение, пропуская пару-тройку повторений. В этом случае используйте специальные лямки.
Мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам - делайте разные варианты упражнений. Например, одну тренировку выполняйте хватом "молоток", а следующую - сгибанием рук со штангой в локтевом суставе обратным хватом. Сгибать руки можно поочередно или даже одновременно, поднимая при этом гантели к плечам.


Подходит абсолютно всем, от новичка до опытного спортсмена.

Когда: Выполняйте упражнение в конце тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом "молоток", выполните сгибание рук со штангой, завершите тренировку сгибанием рук с рукоятками верхнего блока.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи