Разгибание руки с гантелью из-за головыРазгибание руки с гантелью из-за головы является изолирующем упражнением. Прорабатывает середину и верх трех головок трицепса. Детально прорисовывает верх трицепса.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Как правильно выполнять упражнение:
1. Поднимите руку вертикально вверх. Гантель находится в руке;
2. При вдохе согнуть руку в локте, чтобы гантель оказалась за шеей;
3. При выдохе поднимите руку на верх.

Рекомендации:

Разгибание руки с гантелью из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье. Во время выполнения упражнения, следите, чтобы мышцы живота были напряжены. Не выгибайте сильно поясницу, спина прямая. Для удобства свободной рукой можно придерживать локоть.

Подходим всем.

Когда: В день тренировки рук. Желательно выполнять ближе к концу тренировки. Перед разгибанием руки с гантелью из-за головы выполните отжимания от пола или отжимания на брусьях, далее жим штанги лежа. Закончите жим вниз в  тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 12-18 повторений. Делайте упражнение поочередно на каждую руку.

Смотрите видео разгибание руки с гантелью из-за головы

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи