Жим вниз
на тренажере качает боковую часть трицепса, придавая ей формы подковы, создает рельеф, одним словом делает все, чтобы выделить боковую часть руки.

 Как правильно выполнять упражнение: 

1. К верхнему тросу прикрепите канатную рукоятку;
2. Встаньте лицом к тренажеру, для равновесия одной ногой шагнуть назад;
3. Возьмите рукоятку таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга;
4. Наклоните тело в сторону тренажера, примерно на 15 градусов, локти следует выдвинуть вперед и держать максимально близко к бокам на протяжение всего упражнения;
5.Трос натянут, вдох;
6. Опускать руки книзу, когда руки окажутся внизу, сделать выдох;
7. Плавно поднимите рукоятку в исходное положение.

Рекомендации:
Руки не следует расслаблять и разгибать на протяжении всего упражнения. Предплечья и кисти находятся на одной линии. Чтобы больше задействовать трицепсы ладони следует поворачивать к бедрам.

Подходит абсолютно всем.

Следует выполнять упражнения в конце тренировки на трицепс. Перед жимами книзу выполните жим лежа узким хватом и/или отжимания от скамьи, далее разгибания рук из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Смотрите видео Жим вниз

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи