Программа тренировок на мышечную массу 2Программа тренировок на мышечную массу. Тренировка подходит для тренажерного зала. Для новичков тренировка будет сложновата, т.к. несколько упражнений на одну группу мышц идут друг за другом.
Данная программа тренировок на мышечную массу поможет нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость.
Тренировка рассчитана на 4 дня в неделю. Следует заниматься всего 4-5 недель. Далее подобрать новую программу тренировок.

День 1. Грудь+бицепс

1. Жим лежа на скамье: 3*6-8
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3*8-10
3. Разведение гантелей лежа: 3*10-12
4. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3*6-8
5. Подъемы с гантелями сидя: 3*8-10
6. Обратные скручивания на пресс: 3/max


День 2. Ноги+икры

1. Приседания со штангой: 3*6-8
2. Жим ногами: 3*8-10
3. Жим носками: 3*30
4. Подъемы на носки стоя: 3*20
5. Скручивания: 3 сета/max

День 3. Дельты+трапеции+пресс

1. Жим штанги стоя: 3*6-8
2. Тяга штанги к подбородку: 2*8-10
3. Разведение гантелей стоя: 3*12-15
4. Шраги со штангой: 3*15-20
5. Обратные скручивания: 3/max

День 4. Спина+трицепс

1. Гиперэкстензия 3*12-15
2. Тяга штанги в наклоне: 3*6-8
3. Подтягивания широким хватом: 3/max
4. Горизонтальная тяга в тренажере: 3*10-12
5. Жим штанги узким хватом: 3*6-8
6. Жим вниз в  тренажере: 3*10-12
7. Подъем ног лежа на скамье: 3/max

Понравился результат, расскажите о нем в рубрике отзывы. Будьте мотивацией для других.

 
Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи