В этой статье хотелось бы поговорить о проблемах со спиной и о программе тренировок на спину. Итак, спина! Как много в этом звуке… Сегодня практически невозможно найти такого человека, у которого не было бы проблемы со спиной. Почти 90% населения земного шара подвержено таким поражениям позвоночника как:

Остеохондроз. Поражает практически все отделы позвоночника в возрасте - от 35 лет.

Симптомы - мышечные спазмы, боли во время движения, постоянный дискомфорт;

Радикулит. Обычно встречается у людей старшего возраста. Проявляется внезапными болями, онемением или дискомфортом как в различных отделах позвоночника, так и в других частях тела;

Межпозвонковые грыжи. Особенно часто возникают у людей, запустивших остеохондроз в результате разрыва диска, который сопровождается нарушением разных функций позвоночника, болями и понижением чувствительности;

Спондилез. Хроническое заболевание, возникающее в шейном отделе позвоночника обычно у людей старше сорока лет. Сопровождается болями в ушах, затылке и даже глазах;

Стеноз. При этом явлении прослеживается сужение позвоночного канала, которое может быть вызвано опухолью, травмой или другими заболеваниями спины. При стенозе проявляются боли в разных отделах позвоночника, усиливающиеся, когда человек перебывает в одном состоянии очень долгий период времени;

Сколиоз. Практически всеобщая проблема с раннего возраста, которую можно полностью вылечить, если своевременно обратиться к лечащему врачу.

Но все эти болезни проявляют себя по-разному, однако стоит указать основные признаки проблемной спины: усталость с самого утра, головная боль в шейно-затылочной части, бессонница, стреляющие боли в спине, ногах, ягодицах, напряженность в мышцах, судороги, боль в области сердца, также боль в печени и под ложечкой. 

Причин возникновения всех этих проблем предостаточно, есть даже генетическая расположенность, но самая распространенная проблема – это общая тенденция уменьшения двигательной активности, связанная с переходом от физической нагрузки к сидячей. 

В итоге до 80% времени позвоночник вынужденно пребывает в полусогнутом состоянии, что, в свою очередь, вызывает растяжение мышц спины и снижение их тонуса. 


Неправильные позы, неправильная осанка, физическая гиподинамия или, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка – нарушают позвоночник. Особенно на границах подвижных и малоподвижных отделов позвоночника (поясничный, грудной, шейный). 

Ну и, конечно, с возрастом межпозвонковые диски начинают терять воду, что ведет снижению эластичности и влияет на высоту диска. 

Не думаю, что можно на 100% избежать проблем со спиной – возраст наверняка возьмет свое, однако замедлить процессы старения позвоночника вполне возможно.

Во-первых, нужно постоянно помнить о необходимости ведения активного образа жизни, следить за осанкой, выполняя ежедневно гимнастику. 

А мы предлагаем несколько полезных программ тренировок для девушек и мужчин, особенно у кого сидячая работа (выполнять только в период ремиссии, когда нет острых болей в спине, суставах и мышцах).

Упражнение 1. Укрепляет мышцы шеи сбоку, улучшает кровообращение, ребра и суставы становятся более подвижными:

Исходное положение: сядьте, опустите руки и скрестите в замок за спиной;
На вдохе - медленно наклоняем голову и тело в сторону;
На выдохе- возвращаемся в исходное положение. 
Выполняем в обе стороны 8 раз.

Упражнение 2. Подходит для укрепления мышц спины:

Исходное положение: сядьте на стул со спинкой; 
Руки положите на затылок и прогнитесь назад, при этом позвоночник опирается к верхнему краю спинки. В данном упражнение выгибается грудной отдел позвоночника.
Выполнить 4 повторения. 

Упражнение 3. Укрепляются боковые мышцы шеи:

Исходное положение: сядьте и приложите ладонь к скулам. Надавите ею на голову, а головой на ладонь; 
Сохранять взаимное давление несколько сек. Выполняйте 10 раз на каждую сторону.

Надеемся, что эти нехитрые упражнения помогут вам, ну и, конечно, не забывайте о правильном питании и оптимизации массы тела. Мы искренне верим, что такая программа тренировок вам поможет.

 
Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи