Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне.
Тяга штанги в наклоне является базовым упражнением. Качает верхнюю часть широчайших и ромбовидные мышцы спины, мышцы середины спины и трапеции.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Встать лицом к штанге, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
2. Возьмите штангу обратным хватом, руки чуть шири ширины плеч;
3. Медленно поднимайте штангу, при этом руки прямые, в локтях не сгибать;
4. Колени немного согнуты, туловище направлено вперед;
5. При вдохе потяните штангу к уровню пояса;
6. На выдохе медленно опускайте штангу вниз.

Рекомендации:
На протяжение всего упражнения спина должна быть чуть прогнута. Запомните, нельзя круглить спину, это травмоопасно. Колени немного согнуты. Взгляд направлен только вперед. Мышцы поясницы всегда напряжены. Чем выше подняты локти, тем больше будет нагрузка и соответственно результат. Штанга должна подниматься за счет мышц спины и плеч. Локти движутся по траектории вниз-вверх, в стороны не уходят. Тело, ноги и голова должны быть неподвижны.

Подходим всем.

Тягу штанги в наклоне желательно выполнять после гиперэкстензии, т.е. в начале тренировки. Далее можно сделать вертикальную и горизонтальную тяги.

Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.
Тяга штанги в наклоне

Видео тяга штанги в наклоне:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи