Подтягивания средним хватомПодтягивания - самые ценные упражнения для спины. И для их выполнения нужна лишь перекладина. У подтягиваний есть ряд плюсов:

- придают мышцам рельеф
- укрепляют кисти рук
- увеличивают силу и массу
- повышают крепость хвата
- увеличивают выносливость.

Существует 3 разновидности ширины хвата: узкий, средний и широкий. При узком хвате руки располагаются рядом друг с другом, при среднем хвате - на ширине плеч, при широком хвате - на максимальном расстоянии друг от друга.
Итак, рассмотрим все разновидности хвата подробнее.

Подтягивания средним хватом - так сказать, компромиссные между упражнениями на бицепс и на мышцы спины. Здесь работают мышцы спины, сгибатели предплечья, плечевые мышцы и бицепсы. Идеальны для новичков, именно с подтягиваний средним хватом следует начинать тренировки для спины и уж потом переходить на подтягивания широким и узким хватами. Такие подтягивания больше подходят, когда в приоритете количество упражнений.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, ладони направлены вперед.
2. Повисните, слегка выгнув спину.
3. Вдохнув, поднимитесь, стараясь дотронуться до турника грудью или подбородком.
4. Выдохнув, плавно опуститесь.

Рекомендации:
Ноги можно скрестить, чтобы они не болтались и для того, чтобы не подтягиваться рывками. После опускания, желательно совсем выпрямить руки для более сильной растяжки мышц спины.

Кому: абсолютно всем.

Когда: После отжиманий, чтобы мышцы "размялись".

Сколько: 3 подхода по столько подтягиваний, сколько сможете.

Смотрите видео подтягивания средним хватом:


 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи