Горизонтальная тяга в тренажере - это базовое упражнение, выполняется в тросовом тренажере, который имеет нижний блок с короткой прямой или v-ручкой.

Качает низ широчайших мышц спины, также ромбовидные мышцы, мышцы бицепсов, предплечья, середину и низ трапеций. Придает рельеф нижней части спины.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Присядьте на тренажер, потяните руками за рукоятку;
2. Слегка согните колени, поставьте ступни на специальную платформу;
3. Прогнитесь в поясните, плечи расправить, руки выпрямить, трос натянут, груз приподнят. Исходное положение;
4. Вдох, потяните за рукоятку к животу. Локти направлены назад и скользят вдоль боков;
5. Локти и плечи отводить как можно дальше;
6. Выдох, плавно вернуться в исходное положение

Рекомендации:

Туловищем не двигать, оно должно быть неподвижным, работают только мышцы спины и рук. На протяжение всего упражнения спину держать прямо, прогнутой в пояснице, колени не выпрямлять. Беритесь за прямой гриф хватом сверху, ладони при этом смотрят вниз. Если вы установите v-ручку, вся нагрузка будет направлена на мышцы спины, ладони смотрят друг на друга.

Подходит всем.

Горизонтальную тягу в тренажере выполняйте в конце тренировки спины, после упражнений для спины: потягивания на перекладине, тяга штанги и вертикальная тяга.

Сколько: 3–4 сета по 8–15 повторений.


Видео горизонтальной тяги в тренажере:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи