Шраги со штангой - это отличное базовое упражнение, которое качает верх трапеций, увеличивает в объеме верх трапеций и шею.

Шраги со штангой отлично подходят для мужчин, девушкам я бы данное упражнение не советовала выполнять, ну конечно если вы не хотите потерять женственность!

Как правильно выполнять упражнение:

1. Ноги на ширине плеч, взять штангу широким хватом сверху;
2. Спину прямо,
 слегка прогнитесь в пояснице, расправив грудь, плечи отведены назад, голову приподнять, руки выпрямлены;
3. Исходное положение. Вдох, напрягая трапеции потяните как можно выше плечи к ушам, как будто вас спрашивают о чем-то, о чем вы не знаете;
4. Выдох, задержитесь на пару секунд в таком положении;
5. Медленно опуститесь в исходное положение.

Рекомендации:
 Если тяжело держать плечи отведенными назад, выполняйте шраги с гантелями. Не стоит брать большие веса, т.к. это уменьшит амплитуду движения, а при отпускания плеч, вы просто будете направляться вперед, спина округлится и возможен риск получения травмы. Плечи работают только вверх и вниз. Если вам тяжело выполнять упражнение, то можно выполнять шраги в тренажере Смита.

Подходит абсолютно всем.

Выполнять первым упражнением тренировки трапеций. Далее шраги с гантелями и тяга к подбородку.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.


Видео шраги со штангой

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи