Тяга штанги к подбородку 
- базовое упражнение, которое прорабатывает дельтовидную мышцу и верх трапеции. Отличное упражнения для мышц шеи.

Не стоит его игнорировать, включайте в программу для тренировок мышц 1-2 раза в неделю, при этом используя разные хваты, чтобы хорошо проработать дельтовидную мышцу и мышцы трапеции. Помните, что при обычном жиме со штангой работают только передняя дельта, в данном же упражнение, помимо передней дельты, прорабатываются средний и задний пучок дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Ноги врозь на ширине плеч;
2. Берем штангу в руки, хват чуть шире плеч, спина прямая, слегка прогнута в пояснице;
3. Исходное положение;
4. На вдохе медленно поднимаем штангу к подбородку, при этом локти подняты максимально;
5. На выдохе также медленно отпускаем штангу в исходное положение.

Рекомендации:
Локти всегда направлены вверх. Штанга движется вдоль корпуса, при этом нагрузка направлена на передние пучки дельтавидных мышц и верхней трапеции. 
Если руки расставить чуть шире плеч, то больше прорабатываются средние пучки
Чем шире хват, тем больше нагрузки на задние пучки дельтовидных.
Не стоит гнаться за большим весом, иначе вы просто не сможете поднять штангу, а ваши локти останутся где-то внизу.

Подходит всем.

Выполняется в конце тренировки. После шраги со штангой.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Смотрите наглядное видео тяга штанги к подбородку нашего тренера Василия Ролдугина.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи