Тренажер для жима вниз на тренажере
Жим вниз на тренажере
качает боковую часть трицепса (трицепс-это развитие трехглавой мышцы плеча), он создает рельеф, выделяя при этом боковую часть руки.

Как правильно выполнять упражнение:
1) К верхнему тросу прикрепите канатную рукоятку;
2) К тренажеру повернитесь лицом, для того, чтобы у вас было равновесие, отшагните ногой не много назад;
3) Рукоятку захватите так, чтобы ваши ладошки были друг напротив друга;
4) Телом наклонитесь в сторону тренажера, это придется сделать наклон в 15-17 градусов, при этом локти должны находиться впереди и на протяжении выполнения упражнения, стараться располагать близко;
5) Натянув трос, сделайте вдох;
6) Не спеша опускайте руки вниз. При отпускании их до конца, делайте выдох;
7) Очень аккуратно верните рукоятку в положение, которое было изначально.

Тренажер для жима вниз на тренажере
Рекомендации:

Я рекомендую не давать рукам отдыхать, не расслабляйте их при выполнении упражнения. Чтобы трицепсы накачивались ладони поворачивайте в сторону бедер.

Кому: Упражнение жим вниз на тренажере подходит всем, как новичкам, так и профессионалам.

Сколько: по 2-4 подхода, при этом повторяя это упражнение 9-13 раз.

Когда: Упражнение на трицепс выполняйте в конце всей тренировки. Перед этим упражнением, что описывала выше, следует выполнить жим лежа или отжимания от скамьи. Так же можно сделать разгибание рук за головой.

Смотрите видео жим вниз на тренажере:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи