«Родителем» знаменитого тренажера Смита, без которого теперь не обходится ни один, пусть даже самый маленький зал, является Джек Ла Ленни. Однако
тренажер Смита называется так именно потому, что его «дебют» состоялся в далеких 50-х в зале, владельцем которого и был Руди Смит.

 К концу пятидесятых тренажер Смита начал делать первые шаги к своей всемирной известности, продаваясь в США. А в наши дни без этой машины невозможно представить ни один уважающий себя тренажерный зал. Что представляет собой этот тренажер Смита? Этот диковинный аппарат состоит из грифа с крюками, направляющих, по которым гриф движется, и ограничителей. Это обязательный набор для данного тренажера. Некоторое время назад в комплект тренажера входил «гуляющий» гриф – этого быть не должно. Важно, чтобы тренажер Смита был сконструирован так, чтобы гриф занимал строго горизонтальное положение, что, например, позволяет выполнять жим лежа одной рукой.

 Назначение тренажера Смита создан для выполнения движений с ограниченной амплитудой, такова его конструкция. Ограничители, собственно, и служат «усечению» амплитуды. Главная идея этой машины состоит в обеспечении стабильности отягощения со значительным весом. Тренинг в ограниченной амплитуде становится эффективным при использовании веса, превышающего привычные показатели для человека. Замечательно еще и то, что при работе с этим аппаратом страховка не понадобится, поскольку ее роль полностью ложится на ограничители. Благодаря этим обязательным элементам, груз не опустится слишком низко и не придавит человека.

 Некоторые спортсмены ошибочно считают, что тренажер Смита не развивает силовые показатели. На примере жима штанги лежа видно, что ограничители можно выставить таким образом, чтобы основное усилие, то есть сам жим, приходилось на верхнюю часть амплитуды движения. Эта точка называется «мертвой», на ней снаряд «застревает» легче всего. Опустив на ограничители штангу, а затем, выжимая после паузы в секунду, спортсмен не только психологически готовится преодолеть «мертвую» точку, но и делает сильнее мышцы рук и груди из-за статического напряжения. Людям, желающим следить за своей формой, но не имеющим возможности регулярно посещать спортивные центры, помогут достичь своей цели универсальные тренажеры. Уникальность этих машин в том, что они подходят абсолютно всем. Все они оснащены очень гибкой тренировочной программой, которая позволяет заниматься на них и опытному спортсмену, и начинающему любителю, предварительно выставив индивидуальные параметры.

 Тренажер Смита – это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города. Многие из атлетов, зачастую обходят этот вид силового тренажера, стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы. Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.

 Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?

  Причина №1. Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость).
 Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.
Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

 Причина №2. Тренажер не универсален и не функционален.
 Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.

  Причина №3. Мышцы стабилизаторы корпуса не развиваются.
  По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы. Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине. Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета. 

Причина №4.  Говорят, что Смитт – это отстой.
 Да, возможно это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя!
  В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом). Ну и последним преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.
  Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер?
  Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более), так и для новичков. Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные, базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку. Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом), и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.
   Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все “головняки” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слабо-развитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.

 Упражнения в тренажере Смита:

 Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу. Таким образом, выполняя любое упражнение в тренажере Смита, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей,  Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения.

 Упражнения, которые можно выполнять в машине Смита:

жим сидя;
жим лежа (различные варианты);
приседания в Смите;
шраги из-за спины;
тяга в наклоне;
выпады; 
тяга грифа к подбородку;
подъем крюком на бицепс и многое другое...

 Вот такой отличный тренажер, тренажер Смита! Лично я его просто обожаю! А Вы?

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи