Виды приседаний
Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Приседания - базовое упражнение и считается самым эффективным для квадрицепсов, ягодиц, приводящих мышц бедер, мышц, удерживающих позвоночник, нижних мышц спины, и даже пресса.

Приседания приносят огромную пользу, и неважно, упражнения с собственном весом или с отягощением выполняются упражнения. Приседание - это основа основ. В день тренировки ног не следует пропускать его. Чтобы приседания были эффективными, нужно следить за техникой, иначе неправильными приседаниями можно только навредить себе. В данный момент есть множество видов приседаний, какой же выбрать, давайте разберемся.

 Виды приседаний:

1. Классические приседания - равномерно тренируются все мышцы ног и ягодиц.
Ноги находятся на ширине плеч. Вдох, отводя ягодицы назад, согнуть ноги в коленях до прямого угла. На выдохе медленно возвратитесь.
виды приседаний

 

2. Приседания «плие» - отлично прорабатывают ягодичные мышцы, мышцы бедра и внутреннюю ее поверхность.
Ноги находятся шире плеч, носки развернуты наружу, на вдохе медленно опускайтесь, на выдохе поднимайтесь.

 

3. Приседания с узкой постановкой ног - укрепляют ягодицы, четырехглавую мышцу бедра и ее внешнюю поверхность.
Стопы вместе, на вдохе медленно опускайтесь, на выдохе поднимитесь.
Виды приседаний
4. Приседания «реверанс» - для ягодичных мышц.
Ноги скрещены, колени согнуты, на вдохе отводите ягодицы назад. Вес тела удерживается на ноге, которая находится спереди, стопа другой ноги не касается пяткой пола. На выдохе поднимитесь.
Виды приседаний

5. Приседания «баланс» - для повышения выносливости и нагрузки.
Стопы на ширине таза, одна пятка поднята вверх. На вдохе, отводя ягодицы назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге. На выдохе поднимитесь. Повторять на каждую ногу.
Виды приседаний

 

6. Приседания на одной ноге «пистолетик» - для повышения выносливости и нагрузки.
Выполняется на одной ноге, вторая находится впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за опору (ею может быть стул).
Виды приседаний

На вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 7. Приседания на одной ноге «ласточка» - для ягодиц, задней поверхности бедра, также укрепляет спину.
На вдохе согните одну ногу, а вторую отведите назад как можно дальше при этом тело наклоняется вперед. На выдохе выпрямитесь.

8. Приседания с прыжком на месте - для повышения выносливости и повышения нагрузки.
Стопы расставлены на ширине плеч. На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе, разгибая ноги, прыгните. Когда приземлитесь, сразу начинайте приседать.
Виды приседаний

 

9. Приседания с шагом в сторону - для мышц бедра, укрепляются сосуды сердца и улучшается дыхательная система.
Стопы вместе. Сделайте шаг в сторону, отводя ягодицы назад, согните ноги в коленях. На выдохе выпрямитесь. Следует повторять на разные стороны.
Приседания с шагом в сторону
Для отличного результата используйте разные техники приседания чередуя упражнения. Некоторые по началу покажутся тяжелыми, практически не выполнимыми, но вы быстро к ним привыкните. Стройте тело вместе с нами.

Рекомендации:

1. Всегда напрягайте пресс.
2. Спина прямая.
3. Колени не должны выходить вперед дальше линии носков.
4. Пятки от пола не отрывать.
5. Чтобы больше задействовать ягодицы при подъеме сжимайте их.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи