Упражнение мостик лежа на спине. Упражнение мостик лежа на спине отлично прорабатывают седалищно-подколенные, ягодичные мышцы, мышцы бедра и даже пресс.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Лечь спиной на пол;
2. Руки прямые вдоль туловища;
3. Согнуть колени;
4. Вдох и медленно поднять ягодицы, стопы упираются в пол;
5. Задержаться на пару тройку секунд, при этом сжать ягодицы;
6. На выдохе медленно опустить ягодицы вниз. Ягодицы не касаются пола.

Рекомендации:
При подъеме таза вы должны ощущать напряжение мышц. Для большего эффекта положите блин на живот. Упражнение выполнять медленно, без рывков.

Есть несколько вариантов выполнения мостика лежа на спине:
1. Подъем таза лежа на полу;

2. Подъем таза ступни находятся на скамье;

3. Подъем таза икры находятся на скамье. При этом больше нагрузки приходится на икры;

4. Подъем таза одну ногу поднять, вторая находится на полу;

5. Подъем таза спина находится на скамье.


Подходит всем.

Упражнение мостик лежа на спине хорошо делать в середине тренировки в день ног. Сначала можно сделать выпады с гантелями, махи ногой назад, приседание.  Закончить сгибанием ног лежа.

Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.
Видео мостик лежа:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи