Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя
- одно из самых толковых и взрывных упражнений для накачивания и наращивания объема икроножных мышц.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Встать на невысокую поверхность таким образом, чтобы пятки могли свободно опускаться и подниматься. Ладонями опереться на стену, стул. Если выполнять на специальном тренажере для икр - встать в тренажер, взявшись за ручки и подставив плечи под валики, ноги расположить так, чтобы было легко подниматься и опускаться, пятки находятся в висе;
2. Ноги прямые, спину не круглить;
3. Плавно опуститься на пятках до полной растяжки икроножных мышц;
4. На вдохе подняться на носках как можно выше;
5. Остановиться в таком положение на пару секунд. Должны почувствовать, как напрягаются икры;
6. На выдохе плавно опускайтесь вниз.

Рекомендации:
Поднявшись кверху, необходимо сильнее напрячь икры. На протяжение всего упражнения двигается только голеностопный сустав. Колени не сгибать. Для большей нагрузки и лучшего эффекта, необходимо подниматься на носки как можно выше. Всегда опускайтесь плавно, без рывков, иначе можно порвать сухожилия.
Подходит всем - от начинающего, до опытного спортсмена.

Когда: Выполнять ближе к концу тренировки в день ног. Перед подъемом на носки стоя можно выполнить жим ногами в тренажере (носки ставить вниз платформы, так нагрузка будет приходится на икры). Далее подъемы на носки сидя.

Сколько: 3-4 подхода по 15-18 повторений.
Подъем на носки стоя
Видео подъем на носки стоя:


 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи