Выпады с гантелями–это базовое упражнение предназначенное для мышц ног, поможет сделать ягодицы и бедра потянутыми, упругими, а также проработать квадрицепсы.  

 Я как девушка, ну очень люблю это упражнения, прежде всего оно помогает добиться рельефа и сделать красивые и аппетитные ягодицы.

Как правильно выполнять упражнение: 

1. Взять гантели в руки, либо закинуть на шею;
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперёд; 
3. Шаг вперед, задняя нога остается на носке, в передней ноге колено не выступают за носок;
4. Отпускаемся на одной ноге, держим равновесие, колено не должно касаться пола;
5. Замереть в таком положение пару сек., вернуться в исходное положение, т.е. отшагиваем назад ногой, что впереди;
6. И так на каждую ногу.

Рекомендации:

  Нагрузка приходится на впередистоящую ногу, встаем за счет усилий мышц ноги, что спереди. Чем шире шаг, тем больше задействована большая ягодичная мышца. Вариантов выпадов много-шаги на месте, можно ходить с гантелями, либо выполнять упражнения в машине Смита. Лично я считаю, что самым эффективным упражнением для ягодиц являются воздушные выпады на месте, т.е. ноги не переставлять, не шагая, оставляя в положении врозь. 

Подходит спортсменам среднего уровня подготовки и выше.

Следует выполнять в день ног, в середине тренировки. Перед выпадами с гантелями делайте приседания и жимы ногами. После выпадов с гантелями — разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Противопоказание:
Нельзя выполнять выпады людям с больными коленями.


Видео выпады с гантелями:


 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи