Выпады со штангой–это базовое упражнение предназначенное для мышц ног, поможет сделать ягодицы и бедра потянутыми, упругими, а также проработать квадрицепсы. Ягодицы начнут принимать очерченную форму шара. 

 Выпады со штангой прежде всего помогает добиться рельефа и сделать красивые и аппетитные ягодицы.

 Техника выполнения: 
1. Возьмите штангу в руки и закиньте на верхнею трапецию, таким образом, чтобы ладони располагались шире плеч;
2. Ступни на ширине бедер, 
параллельно друг-другу;
3. Спина прямая, чуть прогнута в пояснице, колени слегка прогнуть, грудь колесом, взгляд направлен вперёд; 
4. Шаг вперед, задняя нога остается на носке, в передней ноге колено не выступают за носок;
5. Отпускаемся на одной ноге, держим равновесие, колено не должно касаться пола;
6. Замереть в таком положение на пару секунд, вернуться в исходное положение, т.е. отшагиваем назад ногой, что впереди;
7. И так на каждую ногу.

 Рекомендации:
  Прежде чем начать выпады со штангой, просто научитесь делать выпады без веса, либо с гантелями.  Нагрузка приходится на впередистоящую ногу, встаем за счет усилий мышц ноги, что спереди. Чем шире шаг, тем больше задействована большая ягодичная мышца. Вариантов выпадов много-шаги на месте, можно ходить с гантелями, либо выполнять упражнения в машине Смита. Лично я считаю, что самым эффективным упражнением для ягодиц являются выпады на месте, т.е. ноги не переставлять, не шагая, оставляя в положении врозь. 

 Подходит спортсменам среднего уровня подготовки и выше.

 Следует выполнять в день ног, в середине тренировки. Перед выпадами с гантелями делайте приседания и жимы ногами. После выпадов с гантелями — разгибания ног в тренажере.

 Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Противопоказание:
Нельзя выполнять выпады людям с больными коленями.

Видео выпады со штангой:



 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи