Упражнение вышагивание на платформу предназначены для мышц бедра, они становятся сильнее, выносливее и рельефнее, а также сгоняет жир с бедер.

Так как вышагивать приходится на платформу мышцы находятся в постоянном напряжении, тело приходится держать прямо, еще ко всему широкая амплитуда движения, все это в совокупности мышцы проделывают огромную работу.

Как правильно выполнять упражнение:

1. Встаньте перед платформой или скамьей на расстояние 20-30 см., платформа должна находится на уровне колен;
2. Возьмите в каждую руку по гантели, ноги на ширине бедер, согните слегка колени, спина прямая, живот втянут, взгляд вперед;
3. На вдохе поставьте ногу на возвышение. Другой ногой зашагните на платформу и сделайте выдох;
4. Вдох, оставляя одну ногу на платформе, вторую опустите в исходное положение, выдох.

Рекомендации:
Вы можете выполнять повторения для одной ноги, чередуя их, либо поочередно переставлять ноги. После того, как две ноги окажутся на платформе, восстановите равновесие. Когда вы сможете делать упражнение правильно и хорошо держать равновесие, можно увеличить вес гантелей.

Вышагивание подходит спортсменам средней подготовки.

Делать в день тренировки ног, в середине. Сначала жимы ногами и приседания. А после можно сгибания и разгибания ног, и становую тягу.  

Повторять 1-3 сета, по 8-15 раз. 


Видео вышагивание:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи