Жим ногами в тренажере
отлично качает внутреннюю сторону квадрицепса, бицепсы бедра, ягодицы, формирует мышцы ног. 

  Как правильно выполнять упражнение:

 1. Расположитесь на тренажере, ступни не отрывать на протяжение всего упражнения, ноги на ширине плеч, носки врозь;
2. Спину и ягодицы плотно прижать к тренажеру, оставаться так на протяжение всего упражнения; 
3. Снимите фиксатор и выжмите ноги вверх;
4. Вдох, исходное положение;
5. Медленно опускайте ноги к груди, примерный угол в коленях должен составлять 90 градусов, не больше, иначе вы будете круглить спину, а это травмоопасно;
6. Медленно поднимайте ноги вверх, выдох.  

Рекомендации:
 Взгляните на фото и выберете для себя нужную постановку ног:
Чем шире расставлены ноги, тем больше работают приводящие мышцы и ягодицы (синие носки);
Когда ноги находятся на ширине плеч, работает внешняя часть квадрицепса и бедра (красные носки);
Чем ниже вы поставите ноги на платформу, тем больше будет работать квадрицепс, но меньше ягодицы (зеленые носки);
Чем выше вы поставите ноги на платформу, тем больше будут работать ягодицы и подколенные мышцы бедра;
Когда ступни расположены на нижнем краю, работают квадрицепсы. Аккуратней, так как становится тяжелее выполнять упражнение, держите пятки на платформе. 
Если одна нога на платформе, то округляются ягодицы, особенно полезно для девушек.
Знайте, что когда вы делаете жим ногами в тренажере, вы можете осилить более тяжелый вес, если бы вы приседали со штангой. Колени до конца не выпрямлять, это травмоопасно.

 Подходит всем. 

 Выполнять в день тренировки ног, сначала приседания со штангой на плечах, далее жим ногами в тренажере, далее разгибания ног в тренажере. 

 Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Видео жим ногами в тренажере:


 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить

Автор : btamedia


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи